Laaggradige ontstekingen

Laaggradige ontstekingen

Laaggradige ontstekingen zijn als een smeulend vuurtje in je lichaam: je ziet of voelt het vaak nauwelijks, maar het kan op den duur veel schade aanrichten en je risico op ziekte vergroten. Juist omdat de klachten vaag zijn, is het zinvol om hier samen met een diëtist en leefstijlprofessional bewust naar te kijken en gericht aanpassingen te doen.​

Wat zijn laaggradige ontstekingen?

Laaggradige ontstekingen zijn langdurige, milde ontstekingsreacties in je lichaam waarbij het immuunsysteem continu iets “aan” staat, zonder de typische kenmerken van een acute ontsteking zoals koorts, roodheid en hevige pijn. Deze sluimerende ontstekingen kunnen subtiele schade veroorzaken aan weefsels en organen en worden in verband gebracht met chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, reumatische aandoeningen, leververvetting, depressie, Alzheimer en bepaalde vormen van kanker.​

Oorzaken in leefstijl

Verschillende leefstijlfactoren werken ontstekingsbevorderend, zeker wanneer ze samen voorkomen. Belangrijke triggers zijn onder andere:​

• Een Westers voedingspatroon rijk aan suiker, geraffineerde koolhydraten, transvetten, bewerkt vlees en alcohol.​
• Weinig beweging en veel zitten. Dit verstoort je stofwisseling en bevordert gewichtstoename en buikvet, wat op zich weer ontstekingsbevorderende stoffen produceert.​
• Chronische stress, te weinig ontspanning, slechte slaapkwaliteit en onregelmatige nachtrust, die het immuunsysteem en hormoonhuishouding uit balans brengen.​

Wat helpt wél (voeding & leefstijl)?

De positieve kant: je kunt zelf veel invloed uitoefenen op laaggradige ontstekingen door gerichte veranderingen in voeding en leefstijl. Belangrijke pijlers zijn:​

• Meer onbewerkte, vezelrijke voeding zoals in een mediterraan voedingspatroon.​
• Voldoende omega-3 vetzuren die een ontstekingsremmend effect hebben.​
• Beperken van snelle suikers en rood of bewerkt vlees.​
• Regelmatig bewegen.​
• Werken aan stressmanagement en slaap.

Waarom naar een diëtist?

Omdat laaggradige ontstekingen vaak meerdere oorzaken hebben, is er zelden één simpele oplossing; een persoonlijk plan werkt het best. Als diëtist kijk ik niet alleen naar je voedingspatroon, maar ook naar slaap, stress, beweging, je medische voorgeschiedenis en eventuele medicatie, zodat alle puzzelstukjes meegenomen worden.​