Goede voornemens

Goede voornemens hebben we allemaal weleens. Vooral bij het begin van iets nieuws, zoals een nieuw (levens)jaar of een nieuw huis of een nieuwe baan kun je je voornemen om het nu écht anders te gaan doen. Veel voornemens hebben te maken met gezonder eten, meer bewegen en gezonder leven. Super voornemen natuurlijk! Maar gedrag écht veranderen blijkt makkelijker gezegd dan gedaan..

Hoe komt dat en hoe kun je het dan aanpakken?  Dit zijn punten die vaak ter sprake komen op mijn spreekuren. Hierbij alvast een paar tips.

1. Juiste moment

Het lijkt handig om bij een nieuwe baan ook meteen gezonder te gaan eten en meer te gaan sporten en toch echt eerder naar bed te gaan, enz. Maar je hebt waarschijnlijk alle aandacht nodig voor de nieuwe situatie, dus om dan meteen alles te veranderen is voor de meeste mensen niet haalbaar. Om gedrag te veranderen heb je namelijk wel aandacht en energie nodig, en die kun je niet op alles tegelijk richten. Dus eerst wennen aan de nieuwe baan, en dan het volgende aanpakken..

2. Bewustworden.

Als je je bewust bent van je huidige gedrag kun je het aanpassen. Wat doe je nu? In welke situaties zou je het willen veranderen? Het bijhouden van een eetdagboek of beweegdagboek kan hierbij helpen.

3. Helder doel.

Wat wil je bereiken? Probeer dit zo concreet mogelijk te beschrijven en houd het vooral positief. Afvallen is geen doel, maar een middel om een doel te bereiken. Het doel kan bijvoorbeeld zijn om makkelijker de trap op te kunnen lopen of om betere bloedsuikerwaarden te krijgen en daarmee insuline te voorkomen.

Als je weet waar je het voor doet, helpt dat om keuzes te maken die helpen jouw doel te bereiken.

4. Haalbaar: kleine stapjes.

Veel mensen hebben de neiging om heel rigoureus te veranderen, zie het 1^e punt. Maar gedrag veranderen kost tijd en het blijkt dat kleine haalbare stapjes op de lange termijn meer effect hebben dan grote stappen. De kans dat je van nooit koken naar 5xper week een viersterren maaltijd gaat en dit volhoudt is niet zo groot. Maar als je een manier van eten vindt die bij jou en jouw leven past en dit geleidelijk aanpakt is de kans veel groter dat je ook op de lange termijn grote veranderingen kunt bereiken. En de terugval is bij kleine stapjes minder groot..

5. Tijdelijk of voortaan

Alles wat je slechts tijdelijk doet geeft ook slechts tijdelijk resultaat.

Dat is de reden waarom een tijdje lijnen geen blijvend gewichtsverlies geeft. Want na dat tijdje ga je weer gewoon doen wat je altijd deed, en kom je weer aan. Het gaat er dus om dat je veranderingen inzet die je vol kunt houden, die bij jou passen.

6. Zie wat goed gaat.

Alles wat je aandacht geeft groeit en alle beetjes helpen, dus noteer vooral waar je tevreden over bent,  bijvoorbeeld wat je hebt afgeslagen, of wanneer je toch bent gaan sporten terwijl je geen zin had.